Erfahrungen & Bewertungen zu Norman Wiehe
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Fitness ab 30 + ist kein kann sondern ein muss. Fünf Prozent alle zehn Jahre – so lautet die Faustregel für den Abbau der Muskulatur. Dieser Abbau setzt bereits mit dem 30. Lebensjahr ein.
 

Gleichzeitig wird der Stoffwechsel langsamer, was zur Folge hat, dass Du eher an Gewicht zulegst. Durch den Verlust von Muskulatur benötigst Du jetzt weniger Kalorien und verbrennst zudem langsamer Fett.

Die gute Nachricht lautet: Selbst eine 100 jährige Muskulatur lässt sich noch trainieren und aufbauen. Das ist bewiesen. Du solltest also anfangen intensiv zu trainieren. Dabei gilt: Ein Training pro Woche erhält Deine Muskulatur während zwei Trainingseinheiten pro Woche die Muskeln aufbauen. Das reine Training sollte 15-30 min dauern.

Worauf Du jetzt verzichten soltest:
 

1.Rauchen:

Höre jetzt mit dem Rauchen auf. Studien zeigen, dass Menschen, die zwischen 25 und 34 Jahren den Rauchstopp schaffen, zehn Lebensjahre gewinnen. Wenn Du weiter rauchst, verlierst Du Lebenszeit.

 

2. Alkohol: Alkohol baut Muskeln ab und verlangsamt die Fettverbrennung. Darum solltest Du auf dein einen oder anderen Rausch verzichten und zu alkoholfreien Alternativen greifen.

3. Zucker: Da der Körper die Fähigkeit verliert Zucker problemlos abzubauen, steigt Dein Risiko an Diabetes zu erkranken. Zudem nimmst Du schneller zu. Achte also auf hochwertige Kohlenhydrate und reduziere Einfachzucker wie Glukose. Am besten verzichtest Du ganz auf Zucker.

4. Stress: Er schadet Deinem Herzen und verlangsamt die Fettverbrennung. Mit zuviel Stress steigt Dein Schlaganfall-und Herzinfarktrisiko an.

5. Lange Partynächte: Augenringe und Falten durch zu wenig Schlaf. Dein Körper steckt durchzechte Nächte langsamer weg und benötigt länger zur Reneration.

Wer jetzt aufpasst bleibt lange gesund und beschwerdefrei.

Damit das Alter für Dich nur eine Zahl ist, solltest Du jetzt also achtsamer mit Dir umgehen. Jugendsünden kann Dein Körper verkraften und sich erholen. Die richtige Ernährung, viel Bewegung und frische Luft sollten jetzt zu Deinem Alltag dazugehören.

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