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Hochintensives Intervalltraining kurz HIIT gehört zu den Trends 2016 und befindet sich auf dem Vormarsch. Was ist anders beim HIIT und warum solltest du lieber kurz und intensiv trainieren ? Beim HIIT wechseln sich kurze intensive Belastungsphasen und Pausen ab. Die Belastungsphase dauert in der Regel zwischen 20-60 Sec und wird von einer Pause unterbrochen. Die Pause nimmt die halbe Zeit der Belastungsphase in Anspruch. Bei 50 Sec Übung würde man also eine Pause von 25 Sec machen um dann mit der nächsten Übung weiterzumachen. Die Übungen sollen den Körper an seine Grenzen bringen. Studien haben bewiesen, dass…
Lieber nicht ! Das man sich vor dem Training dehnen sollte ist ein Mythos der sich wacker hält. Dabei raten Sportwissenschaftler vom Dehnen vor dem Training ab, weil damit das Verletzungsrisiko eher erhöht als vermindert wird. Der Sportwissenschaftler Kieran O´Sulivan verglich die Effekte des Stretchings auf Athleten. Er fand heraus, das klassisches Dehnen zu einer Straffung der Muskulatur führt statt zur Lockerung und Entspannung. Der Körper versucht durch zusammenziehen der gedehnten Muskeln, den Reiz zu kompensieren um ein mögliches Überdehnen zu vermeiden. Schnelle, flexible Bewegungen beim nachfolgenden Sport werden dadurch nicht nur eingeschränkt, sondern erhöhen sogar die Verletzungsgefahr. Dehnworkouts…
Bodyweightübungen haben den Vorteil, dass man sie überall und zu jederzeit ohne Hilfsmittel ausführen kann. Richtig ausgeführt können sie deine Muskeln aufbauen und alle deine Fähigkeiten fördern. Heute haben wir dir ein Workout für zu Hause zusammen gestellt das alle deine Muskelgruppen anspricht Bevor wir starten machen wir uns noch etwas warm : Nackenrotation 10 x in jede Richtung (Als würdest du Nein sagen) Hüftrotation 10 x in jede Richtung Armrotation 10 x nach vorne Armrotation 10 x nach hinten Beinrotation 10 x jedes Bein (Du hebst das Bein an und rotierst den Oberschenkel) 30 sec auf der Stelle…
